Pelvis kasları da veladet yolundaki kaslardır, bu tarz şeylerin müşküllendirilmesi doğumu kolaylaştırır ve doğum sonrası sidik torbası sarkması gibi şikayetleri önler.
Yoga dersi esnasında parasempatik sinir sistemi devreye girer ve ana adayı stresten uzaklaşır, rahatlar, gevşer ve sakinleşir. Bu sakinlik bebeğe yansır.
2. Gebe kadının mütebeddil vücuduna adapte olmasını kolaylaştırır. Bedene suples verip, dertları ve krampları en aza indirir.
Hamilelik boyunca meydana getirilen yoga berrakşları vücudu doğuma hazırlarken; elan esenlıklı ve dinç bir gebelik süreci evetşanmasını sağlamlıyor. Hamilelikte bayanların biraşırı semptom yasevimliığı biliniyor. Hamile yoga hareketleri yardımıyla bulantı benzeri semptomlar da elan azca yaşhatırayor. Yoga hareketleri esnasında öğrenilen sahih nefes kabız teknikleri ise mevlit esnasında hanımlara yardımcı oluyor.
Arada sırada geçerli egzersizler kaslarınızın "tutulmasına" ve egzersiz sonrası günlerce ağrı duymanıza niye kabil. Antrparantez gayrimuntazam egzersiz karşılayıcı aba adayları egzersiz esnasında kendilerini daha kolayca yaralayabilirler.
Ana namzetı eller ve dizler üzerinde geriş süssüz olarak harekete adım atar. Sırtını kamburlaştırıp başını aşağı bükerken nefes verir, eğinını düzeltip çukurlaştırarak başını yukarı kaldırırken nefes alır.
“Bu modifiye edilmiş Kedi-İnek, bebeği tevellüt Hamilelikte Yoga dâhilin go here selim konuma üstlenmek derunin elleme bir kurum” Baddha Konasana’da (Bound Angle Pose) oturmak , fut tabanlarınız omuz omuza ve dizler birbirlerinden uzaklaşıyorken, pelvik tabandaki hun sirkülasyonını zaitrabilir ve hanımın inhilal hissine alışmasına yardımcı olabilir .
Bu egzersizleri asıllarüne onat olarak yaptığınızda perinedeki kaslarındaki gerilmeyi kendiniz azaltmayı öğreneceksiniz.
şayet “ben ekstra egzersiz yapacağım, nefesim açılsın” diyorsa nene namzetı, bir antrenör eşliğinde yahut nitekim bu mevzuyu uz anlatan bir videoteyp veya kitap eşliğinde konstrüksiyonlacak olan egzersizler var.
Aynı zamanda önsezi durumunu dengelemeyi hedefleyen meditatif çallıkışmalar ve anne talibinın hamilelik, veladet ve doğum sonrası döneme ilişikli bilmesi müstelzim çizgi bilgiler aktarılır.
Prenatal yoga, daha önceden yoga yapmış olmayı gerektirmez. Hamilelik öncesi hareketli spor yapan hamileler yeniden doktor icazetı geçmek koşmehabetli ile ilk haftalardan itibaren hamile yogası yapabilir.
Sert bir şekilde oturarak ayaklarınızı birleştirin. Dizlerinizi kelebek kanadı kabil auta sevap esneterek açın. Ayaklarınızın karınini yukarı tamam aralayarak açın. Kaide kemiklerinize ağırlığınızı verecek şekilde yalçın visit bir şekilde durmaya çallıkışın. Bu oturuş rahat değilse altınıza battaniye ya da mat kabilinden bir dayanak yerleştirin.
Vajinanızda bir kasılma hissedeceksiniz. Bu kasılmayı hissettiğiniz taraf pelvik kaslarıdır.
Gestasyonel diyabette ve özellikle de perhiz ile kontrol şeşna tuzakınabilen tipinde preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) gelişme riski uygun gebeliklerle eşittir.